心脏病不仅是中国人的杀手，更是美国人的头号杀手。美国每年因心脏病而死亡的人数比所有的癌症患者加起来都要多。美国一家媒体近日总结了心脏病专家所遵循的一些日常生活习惯，它们能有效地预防心脏病。
检测激素含量
女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降会让她们容易动脉撕裂和形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性和孕妇这一风险会稍高。因此，她们应当定期检测雌激素含量。
——纽约大学内科医师尼科尔·范·格罗宁根
每晚睡8个小时
不论多忙，我也要保证每晚香甜地睡上8个小时，它能让我得到充分休息，第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高之间存在着关联，它是心脏病的一个风险因素。
——纽约大学信义会医疗中心的心脏病专家艾齐纳·赛克西纳
练习冥想
每天我都要从事能缓解压力并令我发笑的活动。负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害。压力会造成儿茶酚胺的释放，它会导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟的冥想能让我的身心得到很好的舒缓。
——美国加州圣莫妮卡普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏病研究所所长理查德·莱特
我总给自己找乐子
拥有一分幽默感不仅能减轻压力，还能扩张动脉和降低血压。所以，我每天都是乐呵呵的。
——阿拉巴马州的心脏病专家詹森·古哈德
地中海式的饮食
每天回家饥肠辘辘时，我会把半个鳄梨切成片，淋上些特级初榨橄榄油来解饿，而不是吃炸薯片。这种地中海式的饮食方案不仅美味可口，而且饱腹感强，更是对心脏健康有益。
——减肥内窥镜手术研究所的所长尼丁·库玛
每天吃浆果
浆果所含有的天然抗氧化剂（如维生素C、维生素E和花青素）能降低患心血管疾病的风险。研究表明，食用浆果能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量和降低血糖。
维生素D含量低与高血压和高血糖之间存在着相关性，它们都是心脏病的风险因素。因此，我会要求医生给我检测维生素D含量，适量服用含有维生素D的营养保健品，多吃乳制品和晒太阳。
——佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯
适量食用黑巧克力
黑巧克力不仅美味，而且是多酚的重要来源，它能改善动脉弹性和降低血压。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25~50克即可。
——认证临床营养师和天然疗法医师卡罗林·迪安
悉心护理牙齿
良好的口腔卫生能减轻全身的炎症反应，从而降低心脏病发作或中风的风险。因此，我勤刷牙，定期用牙线清理牙齿。
——约翰霍普金斯大学医学院医学副教授艾琳·米克斯
吃乳制品
很多人把钱花在购买含有维生素和矿物质的营养保健品上，其实远不如购买高品质的食物。我们在近期进行的一项研究发现，以营养保健品的形式补充钙会增加斑块在动脉血管中堆积和心脏受损的风险。相比之下，富含钙的饮食对心脏的保护作用更大。
——佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯普雷尔
我不吃“白”食
除了少吃脂肪，我还会远离各种“白”食，如白糖、白面包、白米饭和白面粉。
睡眠呼吸暂停会导致器官缺氧，对心脏健康造成破坏性的影响，从而引发心脏病发作、心律失常、心力衰竭、高血压和中风。
——美国加州圣莫妮卡普罗旺斯圣约翰健康中心的心脏病专家尼科尔·温伯格
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