“三多三少”，吃好春菜

　　“尝鲜无不道春笋”“春菠根红叶绿”，春天真是一个值得珍惜的美食季。从竹笋、肥鸭、春野菜，到香椿、樱桃、青团子，春天里的食物千百年来引得无数文人墨客作下“一句一美食”，每一口俨然都是诗与远方。
　　吃是最好的安慰，中医也有“不时不食”之说，那么，这些春季时令美食到底蕴藏着怎样的健康之道？春天还有哪些养生之道呢？
      
　　春回大地，万物生发，从中医角度来讲，春湿肝当令，养生宜养肝。同时，春天气候变化较大，对湿寒抵御能力下降，要注意健脾。据此总结，春季饮食提倡“三多三少”。现在我们就来教大家，如何健康地“一口吃掉春天”。
      
　　“三多”
      
　　多喝水。春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝脏的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。适量饮茶，还可提神解困，如茉莉花茶等，都适合这个季节饮用。
　　多吃甘性食物。脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气旺健，人可益寿延年。甘性的食物入脾，能补益脾气，可以多吃一点，如大枣、山药。
　　多吃蔬菜。人们经过冬季之后，大多会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，所以春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，因此要多吃点新鲜蔬菜，如春笋、香椿叶、豌豆苗、菠菜、菜花等，以便营养均衡，身体健康。
　　春季气温变化较大，细菌、病毒活力增强，容易侵犯人体。所以，除了随时增减衣物外，还要多食用一些富含维生素的食物，以增强机体的抵抗力：
　　维生素C具有抗病毒作用，可以帮助清除体内的自由基，增强人体免疫功能。维生素C大量存在于新鲜的蔬菜与水果中，如猕猴桃、鲜枣、橙、柚等，以及蔬菜中的豆芽、青椒、番茄、花菜、甘蓝等。
　　维生素A具有预防和辅助治疗部分呼吸道疾病（如反复小儿呼吸道感染）的功能。含维生素A最丰富的食物为动物的肝脏和乳类，蛋黄中也含有部分维生素A。多种新鲜水果及有色蔬菜，如枇杷、樱桃、菠菜、青红辣椒等，含有丰富的胡萝卜素，这些胡萝卜素进入人体经肝脏内酶的作用后，可转变为维生素A。
　　维生素E能够帮助人体提高免疫功能，适当摄入能增强机体的抗病能力。
      
　　“三少”
      
　　少吃酸味食物。根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，此时若多吃酸味食物，如山楂、柠檬等，会使本来就偏亢的肝气更旺，这样容易伤害脾胃之气。
　　少吃油腻刺激食物。冬季食物多以厚重为主，到春天应转变为清温平淡，宜少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感和疲劳现象。
　　少吃寒凉食物。寒凉的食物不宜在春季食用，特别是如冰淇淋等生冷的东西，否则会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。
　　此外，依据中医理论，春四月是阳气升发之时，诸如哮喘、高血压、关节炎等慢性疾病在这个时期极易复发。所以，有慢性疾病的朋友们在日常饮食中应忌食发物，如羊肉、海鱼、海虾、海蟹、公鸡肉等。
      
　　警惕食物变质
      
　　随着气温升高，一些本来无毒或毒性很低的食物，有可能变成有或毒性增高。春季要警惕这类食物引发的中毒：
　　发芽的土豆。土豆发芽后会产生大量的龙葵素，食用后易引起食物中毒。
　　冷冻海产品。春季是海产品的产出淡季，如冷冻海产品存放时间过长或存放不当，就容易腐败变质，所含的蛋白质就会分解，并且产生胺类、可溶性毒蛋白、吲哚、恶臭素等有毒害的物质。
　　有毒的山野菜。春季到来，不少市民外出踏青，看着郁郁葱葱的野菜，都忍不住挖些回来尝鲜。不过，并不是所有野菜都能吃，也不是所有人都适合吃，稍有不慎就可能因为摄入加工不当或有毒的山野菜，引起食物中毒。另外，过敏体质者也不建议其摄入蕨类植物，吃多了的话容易引发过敏。
　　（作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院营养科医生）
      
　　【春天里，这些蔬果不可错过】
      
　　★豌豆苗。时令性蔬菜，含钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。
　　★春笋。被誉为“素食第一品”，也有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，除了富含蛋白质外.还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。
　　★菠菜。菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。春菠根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水焯一下后，捞出再炒。
　　★豆芽。味甘，含有丰富的维生素C和膳食纤维，可预防坏血病与大肠癌的发生；同时，胡萝卜素含量丰富，是大豆的两倍！
　　★韭菜。味辛，性温，含多种维生素和膳食纤维，可促进肠道蠕动、预防大肠癌发生。但韭菜的纤维多为粗纤维，不能被人体吸收，故不可多食。
　　★樱桃。素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，铁含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位，具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。但樱桃属火，不可多食，尤其是身体阴虚火旺者，应忌食或少食。