最近，日本厚生劳动省公布最新人均寿命数据，日本男女人均寿命创新高，分别为81.25岁和87.32岁，位列全球第3和第2。

日本人为何如此长寿呢？

他们的秘诀可以归结为一个词：ikigai，这是一个体现幸福生活理念的术语，换句话说，就是生活的意义。通过发现你自己的ikigai，再结合一些简单的生活习惯，就能获得幸福、充实又长寿的人生。

 

那具体怎么做呢？快来听听路上读书给大家分享这本书《冲绳岛幸福长寿秘诀》。

这本书的作者之一赫克托·加西亚拥有西班牙和日本双重国籍，在日本生活了十几年。他走访了日本百岁老人比例最高的村子，了解他们如何工作、社交，以及他们的日常活动和饮食，揭示出幸福长寿的秘诀，帮助我们发现自己的ikigai。

1.长寿的秘诀在于找到人生的深层使命

我们刚才说过，ikigai是每个人生活的意义，那么怎么知道自己的ikigai是什么呢？

大家不妨来仔细思考一个问题：你所热爱的，你所擅长的，这个世界需要的，能得到报酬的，这四样东西有没有重叠的区域呢？实际上，这四个因素重叠的地方，就是你的ikigai。

 

当然了，有的人可能很快就能找到自己的ikigai，有些人可能慢慢才会发现。如果你属于后面这一类，最重要的就是坚持不懈，毕竟你要寻找的目标，是支撑每天行动的力量源泉。

想要幸福长寿，ikigai至关重要。如果工作能给你带来意义，那就不要退休。在日本，虽然政府规定60岁可以退休，但很多老人还会选择继续工作。如果一门爱好能让你的生活充满快乐和意义，那也千万不要放弃这个爱好。

2.“心流”状态让人常保年轻

想象一下，假如你最大的爱好是滑雪，现在你正在一条漂亮的雪道上往下滑，全身心地沉浸在一种喜悦和专注的状态中，就好像可以一直这么滑下去。实际上，沉浸在一件事情当中可以让我们更长寿。这是为什么呢？

上世纪70年代，心理学家米哈里·齐克森米哈里提出了心流理论，“心流”指的是一种完全专注和享受的状态，沉浸其中的人会屏蔽掉其他所有的事情，甚至感觉不到时间的流逝。

 

不管是下棋、画画、攀岩还是编程，只要是主动专注于一件有目标的活动，都能让我们体验到心流状态。心流能给人带来兴奋和充实的感觉，减少忧虑感，对心理健康大有好处，让我们更加享受生活。如果你的工作刚好能让你进入心流状态，那就是非常理想的情况，要是没法实现的话，就一定要保证自己有一两个能带来心流的兴趣爱好。

3.幸福生活需要减少忧虑，多交朋友

咱们已经说了一些能让人更长寿的习惯，不过说到底，真正懂得长寿之道的，还是那些长寿的老人家，毕竟他们自己就是最好的证明。所以下面我们就来听听，冲绳的百岁老人有哪些建议。

这些老前辈们的第一条建议就是：能不操心就尽量不操心，还要养成跟别人打招呼的习惯，就算是面对陌生人也要敞开心胸笑一笑。他们说，这能让你收获很多长久的友谊，儿孙也会愿意常来看你，多多跟人来往能保持年轻的心态。因此，他们每天都会跟邻居聊聊天，拉拉家常，享受友谊带来的乐趣。

 

他们还专门提醒，为了那些自己无法改变的事情过度忧虑，只会带来不必要的压力。比如说，担心自己不够优秀，担心自己的事业不够成功，这些想法只会白白消耗生命力。相反，我们应该努力享受自己所拥有的东西，如果能做到这一点的话，你往往会意识到，其实自己拥有的比想象中要多得多。

实际上，饮食是健康生活的重要组成部分，那么，怎么吃才能更长寿呢？咱们来了解一下冲绳人的秘诀。

 

4.神奇的冲绳食谱：少吃多样

首先，冲绳人的食谱非常丰富，食物多种多样。

本地人平时常吃的食物可以多达206种，其中包括许多草本植物和香料。比如，他们每天会吃五份水果和蔬菜。为了保证食物足够多样，他们还会尽量选择不同颜色的食物。

跟丰富的蔬菜水果相比，他们的主食非常简单，基本就是米饭和面条。不仅如此，盐和糖之类的调料也用得很少。按照全世界的平均标准，日本人的饮食习惯已经算比较健康了，而冲绳人的饮食还要更清淡——他们摄入的盐只有其他日本人的一半，而糖只有40%。

 

除了食物多样以外，吃得少也很重要。

冲绳人有个习惯，吃饭只吃八分饱。也就是说，在还有一点点饿的时候，就不再吃了。怎么做到呢？很简单，比如不吃饭后甜点，或者减少食物的分量。为了做到分量小，冲绳人吃饭用的盘子和碗一般都比较小，里面盛着一定量的米饭、蔬菜、味噌汤，还有一份毛豆之类的小菜。

对冲绳人来说，少吃已经成了一种保持健康的本能。而现代科学也证实，减少热量确实有好处。我们体内有一种促生长的蛋白质，叫做胰岛素样生长因子1，如果这种蛋白质过多，细胞就会老化得更快。通过减少热量的摄入，这种蛋白质的含量也会减少。因此，吃得少和长寿之间可以说是有直接联系的。

 

5.锻炼大脑和避免压力是长寿的关键

我们都知道，想要过上高质量的生活，身体健康和心理健康缺一不可。但在现实当中，我们往往会忽略了自己的内心。其实，强大的心灵跟强健的体魄一样，都是长寿的关键。

大脑缺乏锻炼会削弱神经连接，也不利于健康。因此，经常动动脑子非常重要。神经科学家什洛莫·布雷斯尼茨甚至认为，上了年纪的人之所以会脑子不灵光，是因为他们陷入了一成不变的思维模式和生活方式，不愿意尝试新的活动。

那么应该如何锻炼我们的大脑呢？很简单，只要是思维类的游戏都可以。

 

除此之外，长寿的另一个秘诀在于避免压力。一些研究已经发现，压力跟过早衰老息息相关，因为压力会给身体和心理带来过度的损耗。

可是大多数生活在城市里的人生活压力都不小，日常焦虑更是常态，房贷压力、业绩KPI、教育焦虑、单身焦虑、物价焦虑……

我们有什么办法可以减少压力与焦虑呢？

杨绛曾说：你主要的问题是读书太少而想得太多。

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